Quand on commence à s’intéresser au cardio et aux moyens de l’améliorer, il y a un sport dans les starting-blocks : la course à pied. Hé oui, pas de doute, ton jogging matinal dorlotte ton petit cœur ! Plus on court, plus on sollicite cet organe vital. Plus on le sollicite, plus il va se muscler. Or, un cœur bien musclé pompe plus efficacement le sang, permettant une meilleure circulation sanguine. Au cas où tu l’ignorais : le sang est chargé de distribuer l’oxygène dans chaque cellule du corps, un truc plutôt important en gros ! Le hic ? Tout le monde n’aime pas courir… Il y a même des gens qui détestent carrément ça ! Si c’est ton cas, rassure-toi, il existe bel et bien des alternatives au footing pour améliorer ton cardio.
Pour les débutants, la marche nordique est un bon moyen de commencer à l’apprivoiser. On parle bien d’endurance avec le cardio, donc pas besoin de s’énerver sur l’intensité, le plus important, c’est d’augmenter petit à petit la durée de l’effort. Même constat pour le vélo, en salle ou en extérieur. C’est une pratique très réputée pour améliorer l’endurance cardio-vasculaire. Là aussi donc, pour bien travailler, mieux vaut augmenter progressivement la durée des sorties, plutôt qu’augmenter leur intensité (là aussi, on a une QQT sur le sujet !).
La natation est aussi très efficace pour atteindre vos objectifs. En plus, nager aide à diminuer le stress, préserve les os, il prémunit contre les douleurs articulaires… On recommande 2 à 3 séances par semaine pour profiter au maximum de tous ces bienfaits ! Si votre truc, c’est plus le sport en salle, n’oubliez pas : vous pouvez alterner les machines de cardio : tapis de course (pour de la marche rapide par exemple), vélo classique ou elliptique. C’est le meilleur moyen pour ne pas se lasser.
Tu n’aimes pas aller à la salle et le dernier vélo que t’as possédé avait des petites roues ? Pas de souci, le cardio se travaille aussi à la maison… Voire au bureau où (si, si !) tu peux faire de la gym l’air de rien (cf notre QQT sur le sport au bureau !). Et si tu profitais de ta pause-déj pour faire quelques allers-retours dans les escaliers ? En plus, c’est un exo plutôt complet puisque, dans un sens ou dans l’autre, les muscles qui travaillent ne sont pas les mêmes. En gros, bannir l’ascenseur t’aidera à tonifier tes fesses, te débarrasser de ta cellulite, muscler tes guiboles… Comme quoi, même le boulot peut être un prétexte à prendre soin de son cœur !
Pour celles et ceux qui passent du temps chez eux, les exercices de cardio simples ne manquent pas. Burpees, down-ups, jumping-jacks, squats sautés… On te garantit une nette amélioration du cardio si tu réalises un entraînement régulier de 20min, et (parce qu’il y a un Et) de répéter ces exercices à raison de 10 de chaque, par exemple (que tu pourras augmenter petit à petit).
Enfin, le boss final, réservé aux sportives et sportifs ayant atteint le Nirvana de la condition physique : le HIIT. Aussi appelé entraînement fractionné de haute intensité, il est parfait pour se surpasser et donner un coup de booste (et de chaud) à son cardio.
Mais, rappelle-toi, le plus important avec l’entraînement, cardio ou non d’ailleurs, c’est la constance. L’essentiel, c’est de trouver LA méthode qui te plaît, et de la pratiquer régulièrement, sans flancher. Le cardio, c’est comme la musculation, ça ne se gagne pas en deux jours… On y va doucement, mais sûrement. Après, tu verras, t’auras le corps et le cœur solides.
