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Sport en mode « confinement »Les bons plans gratos pour bouger sans contaminer

Les initiatives sportives se multiplient. Réseaux sociaux, sites internet, chaînes dédiées, il y a de plus en plus de programmes et tutos conçus par des coaches pour permettre à tout un chacun de se mettre en mouvement en toute sécurité. À vous de choisir !

Publié le 22 mars 2020 à 16h21, mis à jour le 20 juin 2022 à 14h03

« Le jeu de l’oie sportif », une façon ludique de se dépenser

Le site Supertrainers qui propose des programmes d’entraînement par thématiques (Wonder programme, programme Flash, Dark Knight Programme, gainage, tractions…) met à disposition gratuitement un « Jeu de l’oie du Corona » à télécharger.

À chaque case correspond un exercice : squats, course sur place, pompes, fentes…

À vous de jouer !

« Roulez chez vous », un programme d’activités pour tous les cyclistes

Programmes « Mise en forme », « Intermédiaire » et « Confirmé/expert », c’est ce que propose sur son site la Fédération française de cyclisme (FFC).

Les programmes sont des séances adaptées sur home-trainer ou vélo d’appartement et de préparation physique.

Vous pouvez aussi partager vos séances et vos astuces sur les réseaux sociaux ou suivre celles des cyclistes de l’Équipe de France.

Goove App, en partenariat avec le ministère des Sports

Séances de renforcement musculaire, de souplesse, cette web application met ses programmes tous niveaux gratuitement à disposition pendant le confinement.

Ultra pédagogique, ils sont adaptés à tous, notamment à ceux qui ne font pas de sport habituellement.

Challenge by Sarah, des séances tous niveaux

Sur son compte Instagram, la championne de boxe Sarah Ourahmoune propose des séances de renforcement musculaire ciblées et adaptées au niveau de pratique.

Pour les jeunes et moins jeunes, elle concocte des programmes simples et toujours bien réalisés.

Christophe Ruelle, bouger via les réseaux sociaux

Garder la forme et le moral gratuitement. Le coach des stars lance son premier club de sport digital, avec des cours en live sur sa page Facebook et des vidéos sur sa chaîne YouTube. Des séances simples et plutôt destinées aux débutants.

Tous les soirs en live et possibilité de revoir (et refaire) les cours en replay.

Bob L’Équipe Challenge, du renfo avec Bob Tahri

Le journal L’Équipe propose sur son site des séances de renforcement musculaire par le coach et ancien athlète de haut niveau Bob Tahri.

Au menu : 6 vidéos par semaine sans matériel et à domicile.

Lucile Woodward, des tutos familiaux en live

Tous les mercredis et samedis à 16h, la coach vedette des réseaux sociaux propose un « Fun family workout ».

Séances 30/45 minutes en live sur sa chaîne YouTube. Des workouts pour se défouler en famille.

Moove your fit, des cours parents/enfants

Des vidéos proposées dans le cadre d’une « Quarantaine Challenge » initiée sur la chaîne YouTube de Jess et Alex, coaches champions de France.

Des cours de sport en direct sur Youtube, tous les jours à 10h30, et en replay.

Certains cours » parents-enfants » sont au top pour aider les plus petits à se défouler.

« Roulez jeunesse », des contenus éducatifs autour du 2 roues

Quiz, coloriages, tutos…

La fédération française de cyclisme (FFC) propose aux enfants de s’amuser avec des champions et championnes cyclistes, mais aussi de préparer leurs prochaines sorties à vélo via des jeux éducatifs.

« Le Parcours sportif », un jeu de société actif spécial enfants

Dans le cadre des ateliers web, les enfants de CM1 du centre de Loisirs de l’école Maurice Thorez ont inventé un jeu de société, une variante du jeu de l’oie, avec des cartes épreuves à piocher quand on tombe sur certaines cases.

Une façon ludique pour faire de l’exercice physique en famille à la maison. À télécharger gratuitement.

Coaching, Confinement

Vanessa Riopel, le baseball lui va comme un gant

Au Québec, elle est la bonne fée du baseball féminin. L’ex-lanceuse de l’équipe canadienne, veille au développement d’un sport encore trop souvent conjugué au masculin. Grâce à elle, les filles prennent la balle au bond, sur le terrain comme dans la vie. Son maître-mot : leadership ! Portrait d’une championne pour qui rien n’a jamais été gravé dans le marbre.

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David Rochefort : « Monica Seles ne voulait qu’une chose, être la meilleure. »

C’était il y a tout juste trente ans. Le 30 avril 1993, Monica Seles est victime d’une agression au couteau alors qu’elle dispute un match de tennis en Allemagne. Le coupable s’appelle Günter Parche, chômeur de l’ex-RDA, amoureux fou de Stefﬁ Graf, grande rivale de la jeune Serbe. Un évènement dramatique dont David Rochefort s’est emparé pour écrire « Le prix fort », roman passionnant dans lequel il reconstitue les faits qui ont amené à cette journée dramatique.

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Maëva Squiban, l’éclosion d’une Bretonne au sommet

Elle a le regard franc, l’accent breton et le coup de pédale tranchant. À seulement 23 ans, Maëva Squiban prend son envol sur le Tour de France Femmes 2025. Dans un peloton de stars confirmées, la jeune Française a rappelé que l’audace, la patience et le travail peuvent déplacer des montagnes. Son parcours, discret mais solide, révèle une force tranquille et une volonté d’aller toujours plus loin, sans jamais tricher avec elle-même.

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La « peuf » ? Cékoiça ?

Les adeptes de ski et autres disciplines des pentes enneigées, connaissent bien ce terme. La peuf, celle qui leur procure frissons et sensations fortes… C’est quoi, à votre avis ? Les coachs, les sportifs et sportives ont leur langage, selon les disciplines qui, elles aussi, sont régies par des codes. Place à notre petit lexique pratique, notre dico « Coach Vocab ».

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Justine Pedemonte : « Ça faisait deux ans que je n’avais pas eu d’aussi bonnes sensations sur ma moto. J’en ai pleuré de joie ! » Kids

Justine Pedemonte : « Retrouver d’aussi bonnes sensations sur ma moto, j’en ai pleuré de joie ! »

J’ai terminé ma rééducation de l’épaule, enfin ! Et ma reprise de la moto était top, je suis allée en Espagne pour rouler, j’ai performé au Mans. Place à une grande saison qui s’annonce !

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