Pilates, stretching, yoga, c’est quoi la différence ?

Les mouvements de « self love » et de « bien-être » n’ont jamais été aussi présents dans nos vies. L’injonction à la spiritualité en devient parfois pesante, pas vrai ? Dans leur livre Happycratie, Eva Illouz et Edgar Cabanas expliquent même que « les problèmes surgissent lorsque la positivité devient une sorte d’attitude tyrannique permettant d’imputer aux personnes, systématiquement, sans aucun souci de justice, la responsabilité de leurs infortunes et de leur impuissance ». Hé non, être heureux ne dépend pas (que) de nous et n’est pas facile !

Chez ÀBLOCK! on n’a pas trouvé la clé du bonheur, mais nous sommes sûrs d’une chose : le sport est un ingrédient essentiel à notre santé, aussi bien mentale que physique. Justement, certaines pratiquent jouent particulièrement sur la connexion entre le corps et l’esprit. Pilates, stretching et yoga sont réputés pour aider à se (re)connecter à soi. Inspire, expire, on t’explique ce qui les différencie. 

Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire développée au début du XXᵉ siècle. Inspirée du yoga, de la danse et de la gym, elle se pratique sur tapis, avec ou sans accessoires. L’objectif premier est de travailler les muscles profonds, ceux responsables de notre posture. La méthode Pilates s’appuie sur 8 « principes ».  

1. Le centrage – il symbolise le « noyau » du corps situé au niveau de la sangle abdominale, autour de la colonne vertébrale.   
2. La concentration – pour prendre conscience de chaque partie de son corps
3. Le contrôle – essentiel à chaque mouvement 
4. La fluidité – pour apporter l’équilibre 
5. L’isolation – le fait de pouvoir bouger une partie du corps en gardant une autre immobile
6. La précision – en lien avec le contrôle et la concentration
7. La fréquence – la répétition des mouvements permets leur maîtrise
8. La respiration – améliore la circulation sanguine, renforce les muscles respiratoires, réduit le stress et favoriser la concentration et le contrôle. 

La respiration est aussi centrale dans la pratique du yoga, mais elle est différente. Au Pilates, on recommande d’inspirer par le nez et de souffler par la bouche. Les yogis respirent exclusivement par le nez. Mais la différence majeure entre ces deux disciplines est ailleurs. Contrairement au yoga, le Pilates n’est pas une discipline spirituelle. Pour faire simple, la première pratique est un ensemble de postures et d’exercices de respiration qui vise à apporter un bien-être physique et mental. La seconde se focalise sur le bien-être physique. C’est pour ça qu’on peut tout à fait les associer. Le véritable choix à faire concerne plutôt le type de yoga… parce qu’il en existe des centaines !

En Occident, vous croiserez surtout ces 5 pratiques : 

1. Le Hatha yoga – symbolise l’union des énergies solaires du corps, c’est le yoga dit « doux » 
2. Le Vinyasa – symbolise la synchronisation du souffle et du mouvement ; dérivé de l’Ashtanga, c’est un yoga plus dynamique et sportif  
3. L’Ashtanga – c’est une pratique traditionnelle et dynamique composée de 6 séries de postures qu’on enchaîne 
4. Le Yin – mélangé à de la méditation, le yin yoga est une pratique ultra douce et introspective dont l’objectif n°1 est le lâcher prise 
5. Le Kundalini – considéré comme le « yoga originel », c’est une pratique plus holistique que les autres ; à partir de séries appelées  « kriyas », on travaille le corps (avec des postures statiques ou dynamiques) et la respiration (avec de la méditation et des mantras). 

Et le stretching dans tout ça ? Aussi appelé étirement, le stretching est une pratique sportive à part entière à ne surtout pas confondre avec l’échauffement, à effectuer avant votre entraînement pour préparer vos muscles. Le stretching, on le pratique plutôt entre deux séances d’une pratique sportive plus intense. C’est un indispensable à intégrer à toute routine sportive !

Les exercices d’étirement et de renforcement permettent de : 

1. Prévenir les blessures 
2. Augmenter les performances des muscles 
3. Améliorer la récupération 
4. Sécréter de la sérotonine 

En fait, à travers leurs différences, la méthode Pilates, le yoga et les étirements se complètent. Gare à celles et ceux qui diraient « Mouais, c’est pas vraiment du sport » ! On aurait toutes et tous intérêt à se pencher sur ces disciplines qui allient travail du corps et de l’esprit… Parce que pour être bien dans ses baskets, il faut être bien dans sa tête, n’est-ce pas ?