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Sport en mode « confinement »Les bons plans gratos pour bouger sans contaminer

Les initiatives sportives se multiplient. Réseaux sociaux, sites internet, chaînes dédiées, il y a de plus en plus de programmes et tutos conçus par des coaches pour permettre à tout un chacun de se mettre en mouvement en toute sécurité. À vous de choisir !

Publié le 22 mars 2020 à 16h21, mis à jour le 20 juin 2022 à 14h03

« Le jeu de l’oie sportif », une façon ludique de se dépenser

Le site Supertrainers qui propose des programmes d’entraînement par thématiques (Wonder programme, programme Flash, Dark Knight Programme, gainage, tractions…) met à disposition gratuitement un « Jeu de l’oie du Corona » à télécharger.

À chaque case correspond un exercice : squats, course sur place, pompes, fentes…

À vous de jouer !

« Roulez chez vous », un programme d’activités pour tous les cyclistes

Programmes « Mise en forme », « Intermédiaire » et « Confirmé/expert », c’est ce que propose sur son site la Fédération française de cyclisme (FFC).

Les programmes sont des séances adaptées sur home-trainer ou vélo d’appartement et de préparation physique.

Vous pouvez aussi partager vos séances et vos astuces sur les réseaux sociaux ou suivre celles des cyclistes de l’Équipe de France.

Goove App, en partenariat avec le ministère des Sports

Séances de renforcement musculaire, de souplesse, cette web application met ses programmes tous niveaux gratuitement à disposition pendant le confinement.

Ultra pédagogique, ils sont adaptés à tous, notamment à ceux qui ne font pas de sport habituellement.

Challenge by Sarah, des séances tous niveaux

Sur son compte Instagram, la championne de boxe Sarah Ourahmoune propose des séances de renforcement musculaire ciblées et adaptées au niveau de pratique.

Pour les jeunes et moins jeunes, elle concocte des programmes simples et toujours bien réalisés.

Christophe Ruelle, bouger via les réseaux sociaux

Garder la forme et le moral gratuitement. Le coach des stars lance son premier club de sport digital, avec des cours en live sur sa page Facebook et des vidéos sur sa chaîne YouTube. Des séances simples et plutôt destinées aux débutants.

Tous les soirs en live et possibilité de revoir (et refaire) les cours en replay.

Bob L’Équipe Challenge, du renfo avec Bob Tahri

Le journal L’Équipe propose sur son site des séances de renforcement musculaire par le coach et ancien athlète de haut niveau Bob Tahri.

Au menu : 6 vidéos par semaine sans matériel et à domicile.

Lucile Woodward, des tutos familiaux en live

Tous les mercredis et samedis à 16h, la coach vedette des réseaux sociaux propose un « Fun family workout ».

Séances 30/45 minutes en live sur sa chaîne YouTube. Des workouts pour se défouler en famille.

Moove your fit, des cours parents/enfants

Des vidéos proposées dans le cadre d’une « Quarantaine Challenge » initiée sur la chaîne YouTube de Jess et Alex, coaches champions de France.

Des cours de sport en direct sur Youtube, tous les jours à 10h30, et en replay.

Certains cours » parents-enfants » sont au top pour aider les plus petits à se défouler.

« Roulez jeunesse », des contenus éducatifs autour du 2 roues

Quiz, coloriages, tutos…

La fédération française de cyclisme (FFC) propose aux enfants de s’amuser avec des champions et championnes cyclistes, mais aussi de préparer leurs prochaines sorties à vélo via des jeux éducatifs.

« Le Parcours sportif », un jeu de société actif spécial enfants

Dans le cadre des ateliers web, les enfants de CM1 du centre de Loisirs de l’école Maurice Thorez ont inventé un jeu de société, une variante du jeu de l’oie, avec des cartes épreuves à piocher quand on tombe sur certaines cases.

Une façon ludique pour faire de l’exercice physique en famille à la maison. À télécharger gratuitement.

Coaching, Confinement

Catherine Louveau : « Le monde du sport a beaucoup de mal avec les filles performantes, efficaces, musclées… »

Elle n’a pas l’habitude de mâcher ses mots. Elle affirme, qu’aujourd’hui encore, c’est : « aux hommes la performance et aux femmes l’apparence. » Sociologue, professeure émérite à l’Université de Paris-Sud, son champ de recherches concerne le sport et, plus précisément, les problématiques sexuées dans la sphère sportive. Catherine Louveau, forte de plus de trente ans d’expérience dans le domaine, met à mal les représentations traditionnelles dans le sport et analyse les raisons d’un clivage qui a la vie dure. Rencontre éclairante.

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Lou Jeanmonnot, la revanche d’une acharnée

De l’ombre des tribunes aux sommets du biathlon, la Franc-Comtoise Lou Jeanmonnot s’impose comme la grande favorite française pour les JO de Milan-Cortina 2026. Portrait d’une biathlète qui a transformé le travail acharné en excellence.

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Eva Yaneva : « Le sport m’a pris par la main et m’a relevée. »

Eva Yaneva : « Le sport m’a prise par la main et m’a relevée. »

Pétillante sportive aux boucles brunes et au sourire communicatif, la volleyeuse Eva Yaneva, championne, début avril, de la Coupe de France et membre de l’équipe nationale de Bulgarie, est une globe-trotteuse des parquets. Quand elle quittera le terrain, ce sera pour enseigner son art aux jeunes filles rêvant de parties de volley endiablées. La transmission de sa passion est en ligne de mire de son prochain service.

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Julie Cukierman : « J’aime transmettre le goût de l’effort, la volonté d’aller au bout de soi-même… »

Elle a le sport dans la peau. Une passion jubilatoire qu’elle transmet à merveille, elle qui rêve de prouver que nous sommes tous des sportifs dans l’âme. Préparateur sportif d’athlètes de haut niveau, Julie pratique un métier dans lequel les femmes sont peu nombreuses. Et elle s’y sent bien. Également coach (à ne pas confondre !), elle nous raconte son quotidien entre grands champions et sportifs amateurs.

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Anaïs Quemener : « Pour moi, prendre des vacances, c’est courir comme j’en ai envie. »

J’ai un peu coupé les entrainements spécifiques ces derniers temps, ceux que j’effectuais pour les gros championnats car il n’y a pas de grandes échéances à venir. C’est l’été, je réduis un petit peu et je pratique surtout au feeling.

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Johanne Defay : « À travers le surf, j’ai appris à me connaître. »

Un raz-de-marée. Cette fille-là emporte tout sur son passage ! Plus jeune championne d’Europe de surf de l’Histoire, Johanne Defay est devenue, grâce à ses performances sur le Pro Tour, la meilleure surfeuse française et rejoint ainsi l’élite mondiale. La Réunionnaise fait des vagues. Et on adore ça.

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Pourquoi ÀBLOCK!Studio existe ?

Il y a 7 ans, j’ai changé de vie. C’est le sport qui m’a remise debout. Aujourd’hui, je veux passer le message : bouger son corps, c’est bouger sa vie. De cette conviction est né ÀBLOCK ! le média qui fait bouger les lignes. Le sport comme vecteur d’égalité. Le sport comme outil pour être soi. Puis est venue L’agence ÀBLOCK!Studio qui a pour but d’amplifier l’impact des acteurs du sport féminin grâce à mon expertise journalistique et stratégique.

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Ada Hegerberg : 5 infos pour briller avec des crampons

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