Publié le 02 octobre 2022 à 18h12, mis à jour le 19 mai 2023 à 17h59
Existe-t-il un « game over » en matière de sport ? Si Mamie (ou Papy) vous dit : « Ça y est mon chou, je me remets au sport ! », est-ce qu’on lui répond aussi sec : « Malheureusement, pour toi, c’est trop tard… » Minute, papillon, il te manque des infos !
Dès la cinquantaine, la masse musculaire et la force d’un être humain diminuent « de manière drastique », révèle le CHU de Bordeaux sur son site.
On parle, en langage de médecin, de « sarcopénie ». Les études montrent que la proportion de personnes de 60 à 70 ans qui en souffrent varie de 5 à 25 %. Chez les plus de 80 ans, elle se situe plutôt entre 30 et 50 % !
Qui dit perte de muscles dit augmentation inévitable des risques de chutes et blessures. Mais ne panique pas tout de suite ! Certes, il n’y a pas de traitement pharmacologique contre le fait de prendre de l’âge (ça se saurait !), mais il y a des façons de « bien vieillir ». Et pratiquer du sport en fait partie !
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Pour lutter contre la sarcopénie, la Revue Médicale Suisse affirme que la « réalisation pluri-hebdomadaire d’une combinaison d’exercices de musculation et d’endurance, adaptés aux possibilités individuelles, associés à un apport protéique et calorique » a montré son efficacité.
En fait, l’inaction et la sédentarité sont les pires ennemies des personnes âgées (et les tiens aussi d’ailleurs) ! L’OMS recommande aux personnes de 65 ans et plus de pratiquer au moins 150 min d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Elle ajoute même que « pour être efficace, l’activité physique d’endurance doit être pratiquée par périodes d’au moins 10 min ».
Mais, alors, à quelle discipline inscrit-on Mamie et Papy ? Il faut évidemment adapter la pratique sportive à chaque individu. Tout le monde ne vieillit pas de la même façon…
Il est essentiel de demander conseil à son médecin, surtout si on souffre de pathologies de types cardiaques, ou d’arthrose. En fait, arrivé à un certain âge, le sport doit être avant tout un plaisir. Le plaisir de bouger, de sortir de chez soi et de rencontrer de nouveaux potes.
En dehors d’oxygéner le cerveau et de permettre aux muscles de travailler, le sport est aussi un atout contre la détresse sociale.
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Nous, on te conseille déjà de prendre le temps d’aller marcher avec ta Mamie ou ton Papy. Même si c’est sur 200 mètres. Même si ça te prend 30 min… Ensuite, si sa santé le lui permet, tu peux lui conseiller de s’inscrire à un sport doux, collectif et qui peut se pratiquer en extérieur.
Par exemple ? Le Tai-Chi, la marche nordique, le golf, les sports aquatiques en cours collectif type aquagym ou encore le ski de fond. Tout ce qui permet de travailler sur l’endurance et la coordination, en fait.
Et si les Français estimaient (en 2015 selon un sondage Ipsos) l’âge moyen raisonnable pour « arrêter » de faire du sport à 79 ans, certaines personnes nous ont largement prouvé le contraire ! Parmi elles, l’athlète canadienne Olga Kotelko et ses vingt-trois records mondiaux. En 1999, au World Masters Games de Sydney, elle bat deux records au lancer de marteau dans la catégorie des 90-95 ans.
Plus récemment, il y a eu l’Australienne Irene O’shea. En 2018, cette Super-Mamie de 102 ans décidait de sauter en parachute ! Un exploit réalisé alors pour récolter des fonds pour une association.
Comme quoi, avec l’âge, on perd parfois en muscle, mais surtout pas en courage… et encore moins en sagesse !
Toutes nos Questions qui tuent
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