Noël en forceLe TOP 10 des livres de sport

1/ « La nouvelle bible de la préparation physique »

Un classique. Cet ouvrage de référence en matière de préparation physique est toujours à la pointe des connaissances pour rester au top. La troisième édition (en couleurs) vient de sortir, bénéficiant des dernières mises à jour en lien avec les nouvelles connaissances scientifiques. Quels que soient votre niveau, votre sport et vos objectifs, il répond à toutes les questions que l’on se pose sur un bon entraînement physique.

Riche, documenté, il se conserve comme un trésor pour tous ceux qui souhaitent bouger intelligemment. Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération, réathlétisation… les chapitres, entre théorie et pratique, nous portent à réfléchir sur la logique des séances. Et nous aident à aller toujours plus loin.

• « La nouvelle bible de la préparation physique », 3^e edition, de Didier Reiss et Pascal Prevost, édition Amphora, 44,95€

2/ « Mes profs de gym m’ont appris à penser » et autres réflexions autour du sport…

Cette petite collection des éditions du Cherche Midi en collaboration avec l’Insep (L’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance) est une pépite. Petite collection car ce sont des livres d’une soixantaine de pages, mais grande de par son ambition. Philosophe, sociologue, anthropologue, psychiatre, éthologue… ils sont nombreux -tous des références dans leur domaine, à participer à cette collection passionnante qui amène à réfléchir sur le milieu sportif grâce à leur savoir, mais aussi à leur vécu. Une autre vision de la sphère sportive.

• « Mes profs de gym m’ont appris à penser » de Michel Serres, « Le sport porte en lui le tout de la société » d’Edgar Morin ou encore « Chez les chimpanzés, il n’y a pas besoin d’arbitres » de Pascal Picq, édition Cherche Midi, en partenariat avec l’INSEP, 10€

3/ « Instinct »

Un livre différent de ce que l’on peut trouver sur le sport. Les auteurs  -un professeur d’EPS et un préparateur physique, s’adressent à un large public, aux grands sportifs comme à ceux du « dimanche ». Efficace et pragmatique, ce guide invite à réfléchir sur notre mode de pratique physique et sportive et surtout à se reconnecter à soi-même.

Un retour aux sources documenté et rafraîchissant à l’heure de l’évolution technologique. Ou comment concevoir ses séances en lien avec ce monde et « notre » monde : à l’instinct.

• « Instinct » de Fabien Leblond et David Manise, édition Amphora, 22,50€

4/ « Corps d’élite-Missions et secrets d’entraînement »

Ce n’est pas à proprement parlé un livre de sport, mais il offre de se mettre en mouvement et de se prendre en charge face à la peur et au danger. À travers le témoignage et l’expérience de terrain d’un opérationnel évoluant à la frontière des corps d’élite, de la médecine tactique et du facteur humain, ce guide de survie propose de nous aider à nous défendre contre toutes les violences autour de trois axes : la gestion du choc, la protection et la mobilité.

Le physique, le mental, tout est décrypté avec justesse. Les récits tirés de situations réelles au sein des corps d’élite sont passionnants et les conseils, les indications, sont précieux, que vous soyez sportifs ou non.

• « Corps d’élite-Missions et secrets d’entraînement » de Michel Poujade, édition Amphora, 22,50€

5/ « Comment résoudre un problème, l’ascension d’une championne du monde d’escalade »

Elle s’appelle Ashima, sa passion c’est l’escalade et pour grimper, elle résout des problèmes. Cette héroïne de BD qui prend les traits de l’une des meilleures grimpeuses au monde, Ashima Shiraishi, est un moment d’ailleurs. Les illustrations, simples mais parlantes, enseignent ainsi à tous les enfants, les ados, comment tirer les leçons d’un échec et se réinventer, se remotiver à chaque fois pour dépasser les obstacles, qu’ils soient sur le flanc d’une montagne ou dans la vie.

Petit + : ce livre illustré est préfacé par l’alpiniste Mélissa Le Nevé.

• « Comment résoudre un problème, l’ascension d’une championne du monde d’escalade » de Ashima Shiraishi, illustration Yao Xiao, Éditions du Chemin des Crêtes, 16 €

6/ « Le guide de la souplesse »

Parce qu’on rêve tous et toutes d’être plus souples, d’échapper à la raideur des articulations, ce livre est un petit trésor d’exercices à réaliser jour après jour pour avoir un corps dénoué, plus élastique. Et ces séances sont réalisées par Eiko, celle que l’on nomme « la reine du grand écart » japonaise, rien que ça !

Autant dire qu’avec un peu de discipline et beaucoup d’étirements, on va vite pouvoir (en 4 semaines, c’est la promesse !) rendre un peu de fluidité à nos mouvements. En tout cas, les exercices très bien expliqués et les conseils de cette prof de yoga nous donnent envie d’essayer…et de réussir !

• « Le guide de la souplesse », Eiko, éditions Médicis, 16,90€

7/ « 30 destins d’alpinistes »

Joliment illustré par Emmanuelle Halgand, auteure et illustratrice jeunesse qui vit et travaille à Rouen, ce recueil réunit 30 femmes et hommes qui ont fait l’Histoire de l’alpinisme. Henriette est la première femme au sommet du mont Blanc, Nathan enjambe les vallées sur une corde, Kilian survole les cimes en courant, Gaëlle Cavalié a survécu 100 heures dans la neige, Marion Chaygneaud s’engage à rendre leur beauté aux massifs, Zian cherche des cristaux…

Leurs chemins en altitude sont autant de récits passionnants pour les jeunes, filles et garçons, qui rêvent de gravir des montagnes. Et de conquérir les sommets…de leur existence !

• « 30 destins d’alpinistes » de Jessica Jeffries-Britten, Paulsen éditions, 19,90€

8/ « La révolution du running, 50 personnalités qui ont changé le monde en courant »

Un beau et imposant livre qui passe en revue les destins de ceux et celles qui ont fait l’histoire du running à travers le monde. Pionniers et pionnières à baskets sont ici racontés de belle façon, nous offrant des parcours de sport et de vie exceptionnels, que ce soit dans la victoire ou dans l’échec.

Ils sont 50 à avoir été choisis par les auteurs, 50 athlètes hors normes, champions, esprits libres, aventuriers, visionnaires, certains plus connus que d’autres. Passionnant.

• « La révolution du running, 50 personnalités qui ont changé le monde en courant », de Grégoire Peuvion et Mathieu Lemaux, Hachette, 35€

9/ « L’assiette du sportif »

On ne compte plus les livres de nutrition, idem pour ceux spécialement à l’intention des sportifs. Mais ce guide culinaire est ultra complet, pratique et illustré de schémas, fiches, infographies, modules explicatifs, qui nous permettent de comprendre en un clin d’œil les bénéfices d’un bon programme alimentaire, que ce soit avant, pendant ou après le sport.

Ajoutez à ça, 60 recettes équilibrées qui donnent envie de bouger, rien que pour passer à table ! bref, un régal.

• « L’assiette du sportif », de Coralie Ferreira et Axel Heulin, Hachette, 19,95€

« Gainage et musculation profonde »

Voilà un livre qui ravira les kinés, ceux qui s’insurgent contre les abdos mal réalisés et qui délabrent le périnée. Ce livre de 2017 est toujours d’actualité. Il propose des exercices détaillés de gainage doux, avec un niveau progressif de difficultés, un classement par partie du corps, des programmes d’entraînement et des infos sur la respiration, l’échauffement…

Il n’est pas dédié aux seuls abdos, mais au corps dans son entier, avec pour but qu’il devienne harmonieux et galbé. Adopté !

• « Gainage et musculation profonde », de Marlène Junius et Alexandre Lebkowski, 14,95€